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骑自行车应该避免这些常见误区

时间2018-05-31 来源:家常菜谱大全做法

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   骑单车是现在人都喜欢的一项运动,不管是在室内骑自行车还是在户外骑自行车,大家都要注意避免这几个误区,发挥这项运动的最大作用。不少人都趁着周末邀上好友去户外骑单车健身,但是大家在骑自行车的时候要注意几个误区。

   1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大乌海癫痫病什么医院好腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

   2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

   3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率癫痫最先进的治疗方法的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

   4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

   5、姿势:错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿成都公立知名癫痫医院和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

   6、动作:一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

   7、速度:许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途来宾癫痫病是怎么治疗的中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。

作者:不详 来源:网络
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