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秋季失眠吃什么好【图】_百科疾病_健康_太平洋时尚网

时间2019-01-10 来源:家常菜谱大全做法

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秋季温差大,且天气干燥,很容易造成人心烦意燥,引起失眠。改善失眠可以通过饮食调理。那么,秋季失眠吃什么好呢?

  秋季温差大,且天气干燥,很容易造成人心烦意燥,引起失眠。改善失眠可以通过饮食调理。那么,秋季呢?

  秋季天气冷热交替,使人的身体很难适应,继而很多人都有失眠的症状。那么,如何改善秋季失眠呢?小编推荐以下食物。

  改善秋季失眠的食物

  1.核桃。核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以质量,因此常用来治疗、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  2.葡萄。葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要荆州癫痫好的医院睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

  3.蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。

  4.牛奶。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  5.莴笋。莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。

  6.谷类食物。美国某博士说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的常德权威癫痫专科医院最后时刻补充一下。

  7.香米。与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

  8.全麦食品。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它可以起到消除烦躁、促进睡眠的作用。对失眠的朋友,可以多吃些全麦食品,如:燕麦、糙米、大麦、全麦面包等食物。

  9.鲜藕。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

  10.葵花籽。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

  11.南瓜籽。南瓜籽富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。

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  12.大枣。大枣味甘,含糖类、蛋白质、、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

  改善秋季失眠的

  1.莲心茶。用莲心2克,开水冲泡当茶,睡前饮用。莲心味苦性寒,有养生安神的功效,《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。

  2.大米百合粥。用生百合100克和大米100克洗净,加水1000毫升煮至米烂,可常食用。这种粥不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的功效。

  3.龙眼大枣粥。用龙眼30克、大米50克、大枣2颗熬粥食用,效果较好。龙眼味甘、性温,可补心益脑。大米清热安神,大枣益脾养血,三者组合,有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

  4.牛奶。把燕麦片加入到症状性癫痫有什么治疗方法3倍牛奶中同煮15分钟,根据个人口味,还可加入少许白糖,不但能安神,还能润肺通便。

  5.百麦安神饮。小麦、百合各25克,莲子肉15克,大枣2个,甘草6克。把小麦、百合、莲子、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,连炖两次,混合,随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。

  6.麦冬莲子粥。百合15g,莲子肉15g,粳米、盐适量。将百合、莲子肉及粳米洗净后放入锅内,加1000ml清水煮至米开及莲子熟烂,加适量盐调味即可食用。有清心安神、益气、健脾胃的作用。适用于心烦易燥、者。

  99热心医生温馨提醒:改善失眠除了通过饮食调理外,还需结合良好的生活习惯。如14点之后不喝咖啡;睡前4小时停止锻炼;睡前3小时不进食;睡前洗热水澡;睡前降低卧室室温(18℃-24℃)等。(图片来源:华盖)

作者:不详 来源:网络
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