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如何判断合适的晨练运动量_生活保健

时间2019-05-18 来源:家常菜谱大全做法

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如何判断合适的晨练运动量

(一)运动后半小时内即能恢复平静,心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到运动前水平。以心率为例,如果运动量过大,运动结束后五至十分钟内,心率比运动前还要快六至九次/十秒,且半小时内不能完全恢复平静。

(二)锻炼后依然精神饱满,精力充沛,没有困儿童癫痫病是怎么引起的?意,对学习、工作没有不良影响。相反,如精神萎靡、疲乏、头昏、目眩,则说明运动量过大。

(三)运动达到刚出汗或出小汗程度。不出汗说明运动量不够,大汗淋漓说明运动量过大。(四)晨练后,早餐食欲很好,食量增加,否则说明运动过量。(五)通过晨练,体质增强,记忆力增强,学习与工作效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦、多病、学习吉林癫痫病医院怎么治疗靠谱与工作效率下降,则说明运动量掌握不恰当,应及时加以调整。慢性病人的跑步运动量运动量的大小要因人而异、循序渐进。开始阶段速度可以慢些,距离短些,以后再根据每个人的实际情况逐渐加快速度,增长距离。患有慢性病的人,最好在跑步锻炼前详细检查一次身体,听听医生的意见。一般说来,慢性病患者的运动量,以相当于同龄人的30~40%为宜。若健康状态有好转,说明哪家癫痫病科好运动量合适,以后可适当加快速度和增长距离。反之,说明运动量过大,必须减少运动量或停止跑步,改做其它较轻松的活动。跑步的环境选择不宜在雾中和硬质马路上跑步。因为雾中含有较多的有害物质,如煤烟、粉尘、二氧化硫、氟化氢、病原微生物等。人在雾中跑步,容易把雾中的有害物质吸入体内,影响健康。在硬质马路上跑步,地面对身体的反作用力增大,容易引起脚部疲劳,治疗癫痫病吃丙戊酸钠管用吗甚至出现扭伤,另外马路上人多车多,稍不注意还容易发生意外事故。

因此,跑步最好在无雾的天气进行,并要选择泥土路面,有条件的可在运动场地或公园里进行

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作者:不详 来源:网络
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