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女性经期多补钙 饮食保健是关键 -

时间2021-01-14 来源:家常菜谱大全做法

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  女性期间一定要给自己最好的照顾,出现任何不适症状都不要硬撑,学会对自己好一点,及时补充各类营养素,身心愉悦的度过这个周期。

    生理期症结一:极易失眠

  缺乏元素:。因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

  推荐饮食:火鸡肉、牛肉、山核桃

  生理期症结二:胸部不适

  缺乏元素:。摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能降呼和浩特哪治疗癫痫好低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前的物质。维生素E能缓解。

  推荐饮食:植物油、菠菜、谷物

  生理期症结三:小腹锐痛

  缺乏元素:赘-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的。

  推荐食物:深海鱼类,如、金枪鱼

  生理期症结四:喜怒无常

  缺乏元素:。研究邢台治癫痫好的医院有哪些表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。

  推荐饮食:菜花、胡萝卜、香蕉

  生理期症结五:痘痘准时报到

  缺乏元素:锌。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!

  推荐食物:、大肉、小羊肉、虾、南瓜

  生理鄂州哪里治癫痫期症结六:特别爱吃甜食

  缺乏元素:钙。经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。

  推荐食物:通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前,消除身体。

(责任编辑:吴燕 )

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作者:不详 来源:网络
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