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孕中期饮食要点:保证蛋白质、钙、铁、DHA等营养孕妇产妇食谱

时间2021-03-31 来源:家常菜谱大全做法

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  从孕中期开始,胎宝宝的生长发育加速了,准妈妈自身也会发生较大变化,对营养的需求增大。

  因此,在这个阶段,准妈妈需要在孕前平衡膳食的基础上,每天增加15g、钙200mg、能量300kcal,相当于200g奶,50g动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)。同时,准妈妈要注意摄入充足的铁、碘和。

  此时,您的胃口变好了,但也不能吃太多,要监测和控制体重,保持适宜的增长速度。

  -7个月的饮食注意事项,具体如下:

  孕4个月

  从孕中期开始,准妈妈要适当增加等食物的西安比较好的癫痫医院是哪家摄入,从中获得足够的所需营养元素,如蛋白质、铁、钙、碘、DHA等。

  其中,准妈妈每天需补充24mg铁,富含铁的动物性食物有动物血、肝脏和红肉等,而且吸收率也比较高,植物性食物有芹菜、菠菜、紫菜等。

  同时,准妈妈不要忘了适当吃些富含的食物,如草莓、茼蒿等,促进身体对铁的吸收,从而帮助血红蛋白合成,为胎儿健康发育提供足够的营养和动力。

  顺便一提,现在准妈妈食欲逐渐恢复了,食量有所增加,要注意不要暴饮暴食,避免导致超重肥胖,增加罹患妊娠期高血压的风险。

  孕5个月

  孕中期是胎儿哪个医院治疗癫痫病好?>的重要阶段,准妈妈每天需要摄入1000mg左右的钙。建议在饮食中,安排一些富含钙又易消化的食物,如黄豆虾仁牛奶酸奶等。同时,要注重身体对于的摄入,从而帮助钙的吸收。准妈妈可以通过每天安排固定户外活动时间,晒晒太阳,同时吃富含的食物如鸡蛋等,来让身体合成或补充到足够的D。

图片来源:太平洋

  孕期,准妈妈对的需求量也增加了,如果摄入不足,可能会导致胎宝宝甲状腺功能减退和神经晚上睡觉抽搐口吐白沫翻白眼系统发育不良。因此,准妈妈要摄入充足的碘,建议每周吃1-2次含碘丰富的海产品,比如海带、紫菜、海鱼等,并适当使用碘盐烹调。

  除了钙、碘以外,铁等、蛋白质以及各类维生素,都是准妈妈的重点摄入对象。孕中期要注重营养均衡,供给充足,帮助胎宝宝健康成长起来。

  孕6个月

  孕中期准妈妈体重增长速度较快,一不小心容易吃多超重。准妈妈在摄入营养的同时,除了要坚持少食多餐、膳食平衡的原则,还要严格监测自己的体重。

  准妈妈可以通过计算自己的体重指数(BMI=体重[千克,kg]/身高的平方[米,m]),来监测自己在当前阶段的合理增重范围。一般来说,正常体重(BMI值在18.5-23.9之间)的单胎准妈妈,在孕中晚期每周应增重0.35~0.5kg左右癫痫用什么药,整个孕期增重11.5~16kg左右。

  准妈妈保持良好的饮食规律和习惯,不要暴饮暴食,通常可达到良好的体重控制效果。

  孕7个月

  孕中期想要长胎不长肉,准妈妈需遵循以下几个营养原则:第一、保持健康的饮食习惯,适当吃些富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物,如鸡蛋、动物肝脏等,保证营养供给充足;第二、多吃粗粮蔬菜,帮助消化,避开油炸食品和甜食,防止超重,最好少吃辛辣、冰凉的食物,避免引起肠胃不适;第三、少食多餐,保持规律的饮食习惯,不要暴饮暴食,也不要挑食;第四、适当根据自己的喜好选择喜欢的食物,增进食欲的同时,能够保持良好的心情。

作者:不详 来源:网络
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