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跑完马拉松怎么放松腿部 跑完马拉松怎么恢复 - runliao.com

时间2021-07-23 来源:家常菜谱大全做法

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首先伸出右腿,让你的右脚脚后处于身体的前方,然后弯曲左膝,降低你的臀部,将双手轻压在右腿腿上,感觉腿后肌被伸展。

若抓不到诀窍,亦可以想象你正坐在一张椅子上,上身一直保持直立,左右边至少各30秒。

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双腿站立在台阶或者是楼梯上,让右腿的脚后跟缓慢向后移动,让它旋空在台阶或者是楼梯上,然后逐渐降低你的脚后跟至地面。

此时应当会感觉到小腿的肌肉被伸展,保持这个姿势大约45秒的时间,然后换一只脚。

<湖北哪里癫痫专治医院好p> 上半身保持直立,让右膝盖交叉放在左膝盖的上方,接着慢慢降低自己身体的重心,让身体呈现出一个蹲着的姿势,如果需要,可以借身边朋友或者是周边的树木或物体辅助,让自己的身体保持平衡。

熟悉之后,还可以试着让右膝盖的高度变得更低一些。

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同样,保持这个姿势至少30秒的时间,再换一只脚。

身体保持直立,双脚与肩同宽,双手交叉放于后脑勺,尽量将肩胛骨向后夹紧,这样可以有效的伸展到胸部的肌肉。

保持这个姿势维持10秒,放松下来,癫痫病发作精神上会出现问题吗再重复3-5组。

左腿站直,抬起右脚脚跟,用双手握住右脚的脚掌或者是脚踝,慢慢让脚后跟去接近自己的臀部,但背部依然要保持直立,维持大约20秒的时间,再换一只腿继续重复动作。

作者:不详 来源:网络
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